10 najboljših živil za zdravje oči, po mnenju oftalmologa

10 najboljših živil za zdravje oči, po mnenju oftalmologov

Foto:


Hero Images / Getty Images

Samoumevno je, da ohranjanje svojega oči zdrave je potrebno. Želiš biti sposoben opazovati te peepeje celo življenje. Toda zdaj, ko smo prilepljeni na svojezasloni 24/7, morda se sprašujete, ali lahko še več naredite za zaščito očesnih jabolk.

'Kar rečem vsakemu pacientu, ki ga vidim, ko grem skozi vrata, je, da lahko vsak dan storijo tri stvari, da skrbijo za svoje oči, to je kajenje, zdrava prehrana in nošenje sončnih očal ko so zunaj, tudi ko je oblačno, in to zveni nepomembno, toda to je moja ločitvena modrost za skoraj vsakega pacienta, ki ga vidim, 'pravi Michelle Andreoli, dr.med , klinični predstavnik za Ameriška oftalmološka akademija (AAO).

Ženska, ki gleda v kamero

Prva veja bi bila hrana z visoko vsebnostjo antioksidantov, ki lahko ščiti pred poškodbami celic. Andreoli pravi, da drugo kategorijo sestavljajo živila, ki bodo pomagala hidrirati oko. „Ko pomislimo na površino očesa, veliko odraslih preživi preveč časa na naših računalnikih, bere ali se igranaših telefonih- In tako se zgodi, da je zelo, zelo pogosto dobiti malo suhih oči, povezanih z računalnikom in napravami, «razloži Andreoli. 'Torej, za to drugo vejo tisto, kar spodbujamo k bolnikom, je, da poskrbijo, da ostanejo hidrirani.' Seveda to pomeni pitje več vode, pomeni pa tudi uživanje omega-3 maščobnih kislin za boj proti suhim očem.

Spodaj si oglejte nekaj živil, ki spadajo v ti dve veji.


1. Robide



Pridelajte organske robide v hodnikuNakupujte pridelke Organski kupine (3 USD)

Po navedbah Državna univerza Oregon , robide imajo eno najvišjih ravni antioksidantov. Bogati so z vitaminom C in vlakninami.


2. Maline

Sveže organske maline WalmartNakup WalmartFresh organske maline (4 USD)

Malina je še eno jagodičje, za katero je Andreoli predlagal, da lahko spodbuja zdravje oči. Poleg antioksidantov imajo tudi maline protivnetne lastnosti .


3. Ribe

Trg celotne hrane Losonov file Atlantiška vzgojenaNakupujte tržnico celotne hrane: vzgojena lososova fileta Atlantic Farm (10 USD)

Moram dobiti tiste omega-3. Mastne ribe, kot so losos, skuša, sardele in tuna albacore so vsebuje veliko omega-3 , lahko pa tudi dodatek ribjega olja.

4. Korenje

365 vrečk za organsko korenje vsakdanje vrednostiNakupujte vrečko 365 Everyday ValueOrganic Korenje (4 USD)

Starši so vam verjetno rekli, naj jeste več korenja, če želite boljši vid - ali pa so bili to samo moji starši? Kakor koli že, korenje in drugo oranžno sadje in zelenjava, kot sta sladki krompir in marelice, so odličen vir vitamina A. AAO , vitamin A pomaga mrežnici spremeniti svetlobne žarke v slike, ki jih vidite, poleg tega pa ohranja vaše oči hidrirane.


Uživajte hrano, bogato z vitaminom A, vendar ne skrbite, da boste svoj krožnik napolnili s korenčkom. 'Za zdravje oči ljudje veliko govorijo o korenju in čeprav potrebujete določeno količino vitamina A, da so strukture na zadnji strani očesa zdrave, bi življenje v Združenih državah Amerike in pomanjkanje dejansko bilo lepo težko, ker se v vsem skriva vitamin A, «pravi Andreoli.

5. Kale

Trg celotne hrane Zeleni Kale Dino OrganicNakupujte trg celotne hrane Green Kale Dino Organic (1 USD)

Listnate zelenice so vedno na vrhu seznama zdrave hrane. Ohrovt in špinača vsebujeta antioksidante lutein in zeaksantin, ki jih AAO pravi 'so ključnega pomena za zaščito rumene pege, področja očesa, ki nam daje naš osrednji, najbolj podroben vid.'

6. Pesa

Trg korenine pese na celotni hrani, rdeča organskaNakupujte tržnico celotne hrane Rdeča pesa, rdeča organska (3 USD)

Teh ni mogoče premagati. (Oprostite, morali smo.) Pesa vsebuje betalaine, drugo vrsto antioksidantov, ki so koristni za zdravje oči.

7. Laneno olje

BarleanNakup Barlean's Organic OilsFlax Oil (16 USD)

Andreoli pravi, da je laneno olje, polno omega-3, dobra izbira za vegetarijance. 'Dodajanje teh olj bo pomagalo znova zaščititi suho oko, ki ima toliko časa na naših napravah in branju,' pojasnjuje.

8. Pomaranče

Tržnica celotne hrane Orange Valencia OrganicNakupujte tržnico celotne hrane Oranžna Valencia Organic (1 USD)

Pomaranče in drugi agrumi, kot so grenivka in limone, so dober vir vitamina C, ki je tudi antioksidant. The AAO navaja, da lahko antioksidanti pomagajo preprečiti ali odložiti starostno degeneracijo makule in sive mrene.

9. Sončnična semena

Sončnična semena Terrasoul SuperfoodsNakupujte Terrasoul Superfoods Sončnična semena (12 USD)

The AAO priporoča še en antioksidant, vitamin E za zdravje oči. Avokado, mandlji in sončnična semena vsebujejo visoko vsebnost vitamina.

10. Fižol

365 vsakdanjih organskih rdečih fižolčkovNakupujte 365 vsakdanjih organskih rdečih fižolov (3 USD)

Fižol ima vse vrste zdravstvenih koristi, toda ko gre za oči, cink, ki ga vsebuje, trdi AAO , Lahko ohranja vašo mrežnico zdravo in ščiti pred škodljivimi učinki svetlobe.

Drugi nasveti za zdravje oči

Očesni izpit

Foto:

Fotografija Alto / Eric Audras / Getty Images

Čeprav ta živila ne bodo mogla odpraviti poškodb oči ali bolezni, Andreoli to pravijeena bolezen, ki ji lahko pomaga sprememba prehrane: degeneracija rumene pege. 'Običajno je to bolezen pri starejših,' pojasnjuje. „Če imate makularno degeneracijo, obstaja zelo specifičen vitaminski koktajl, ki dokazano upočasni hitrost napredovanja makularne degeneracije. Pravzaprav ga upočasni. ' Specifična vitaminska kombinacija je znana kot AREDS 2, vendar Andreoli pravi, da je ne morete jemati, da bi preprečili bolezen; deluje le za upočasnitev bolezni.

Bausch & Lomb PreserVision AREDS 2 FormulaNakup formule Bausch & LombPreserVision AREDS 2 (24 USD)

Andreoli je poleg tega, da se je držal zdrave prehrane in nosil sončna očala za zaščito oči, resnično želel poudariti smernico o prepovedi kajenja: „Kajenje je za veliko stvari slabo. Strukture vašega očesa so do neke mere dokaj prizanesljive, če pa jih v življenju izpostavite dovolj toksičnim učinkom sonca in kajenja, to v resnici ni tako dobro. '