Kaj bi morale ženske, starejše od 50 let, iskati pri multivitaminih - in kaj omejiti

To je 8 najboljših vitaminov za ženske, starejše od 50 let

Foto:


Hero Images / Getty Images

Kdaj mlad si , enostavno je živeti življenje na robu in se počutiti nepremagljivo. (Kdo potrebuje spanec, ko si lahko zunaj vso noč, kajne?) Toda s staranjem se telo spremeni in postopoma ugotoviš, da navsezadnje nisi tako nepremagljiv. (Spi? Da, prosim.)

Morda boste opazili, da vaše telo v 40. in 50. letih ne more natančno storiti tega, kar je storilo v 20. in 30. letih. Pri ženskah, ki vstopijo v 50. let, lahko opazijo nekaj pomembnih zdravstvenih sprememb, še posebej, ker je to starostno obdobje, v katerem ženske običajno začnejo doživljati menopavzo. (Povprečna starost menopavze je v Združenih državah 51 let, lahko pa se zgodi v 40. ali 50. letih, glede na Klinika Mayo .)

Najboljši vitamini za ženske, starejše od 50 let

Foto:

Kawee Wateesatogkij / EyeEm / Getty Images

Ko se ženske starajo, obstajajo nekateri vitamini in minerali, ki jih bodo morali povečati (ali zmanjšati), da bodo ohranili dobro zdravje. Večina zdravih odraslih bi morala imeti možnost, da vitamine in minerale potrebuje s hrano. Če jeste Uravnotežena prehrana , še posebej, če je bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi živili in rastlinskimi beljakovinami, boste dobili tisto, kar potrebujete, 'pravi Ingver Hultin , MS, RDN, CSO, lastnik Champagne Nutrition in predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. 'Vendar se potrebe sčasoma spreminjajo.' Včasih bodo za te potrebe potrebni multivitaminski dodatki.


„Ko iščete multivitamine, želite izbrati izdelek, ki vsebuje vse, kar potrebujete, in nič, česar ne. Številni dodatki so napolnjeni z zelišči in spojinami, za katere znanstveno ni dokazano, da prinašajo koristi, in težko je preveriti njihovo čistost, 'poudarja Whitney English MS, RDN. 'Poskrbeti morate tudi, da vaš multi ne vsebuje več kot 100% večine mikrohranil. Nekateri minerali in v maščobi topni vitamini so lahko strupeni pri visokih ravneh, zato je najbolje, da se držite priporočenega dnevnega vnosa. '



Angleški svetuje, da preverite, ali je multivitamin potrjeno iz LOUSE. Farmakopeja (USP) . 'Ta neprofitna organizacija preveri, ali dodatki dejansko vsebujejo tisto, za kar trdijo, da vsebujejo, in da so sestavine čiste,' dodaja.


Najboljši vitamini za ženske, starejše od 50 let

Foto:

Thomas Barwick / Getty Images

Jennifer Tasca , MS, RD, SB Nutrition Geek, prav tako deli te zdravstvene izdelke s certifikati neodvisnih organizacij, kot je NSF International ali ConsumerLab.com pomeni, da so opravili obsežno testiranje izdelkov in izpolnjujejo standardne zahteve.


Upoštevajte, da multivitamini niso regulirani, MS, RDN, LDN, Food Jonezi toplo priporoča, da se pogovorite s svojim zdravnikom in se pogovorite o tem, kako in če morate multivitamine vključiti v svojo zdravstveno oskrbo.

Nadaljujte z drsenjem, da vidite, kaj bi morda želeli (ali ne) imeti od multivitaminov v 50. letih, pa tudi dodatke, ki bi vam lahko koristili v tej fazi življenja.

Kalcij

Nature Made WomenKupite Nature MadeWomen's Multivitamin, paket po 3 (40 USD)

Pri ženskah, starejših od 50 let, se lahko poveča potreba po kalciju, ki pomaga ohranjati močne kosti. „RDA [priporočeni prehranski dodatek] narašča 1200 miligramov kalcija v primerjavi s 1000 miligrami glede na zdravstvene potrebe kosti, «pravi Hultin.


Jessica Bippen , MS, RD, iz organizacije Nourhed by Nutrition se strinja, da je kalcij pomemben za ženske, da 'zagotovijo, da imajo močne kosti, da ne bodo nagnjene k osteopeniji, ki lahko vodi v osteoporozo.'

Toda v multivitaminu je težko najti velike količine kalcija, 'saj bi tablete zaradi velikosti običajnega odmerka kalcija postale prevelike,' ugotavlja English. 'Poleg tega lahko kalcij zmanjša absorpcijo drugih mineralov v multi.' Posvetujte se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, kako najbolje izpolniti svoje potrebe po kalciju.

Vitamin D

Ritual Essential za ženske (mesečna oskrba)Nakup RitualEssential for Women (mesečna dobava) (30 USD)

'Vitamin D pomaga našim telesom, da absorbirajo kalcij, ki spodbuja zdravje kosti,' pravi Bippen. Jones dodaja: 'Vitamin D in kalcij sta preventivna vira, ki pomagata zmanjšati izgubo kostne gostote in zlome kosti.'

Tasca, katere stranke so večinoma v 50-ih ali se približujejo 50-letom, raje priporoča dodatek vitamina D, ki vključuje vitamin K2. 'Vitamin K2, dodan vitaminu D, pomaga pri kalcifikaciji kosti in ne mehkih organov,' pojasnjuje Tasca.

Michelle Davenport , Doktorat, RD, ki je znanstveni svetovalec pri podjetju za dodajanje izdelkov neposrednim potrošnikom Ritual , ugotavlja, da je bolj pomembno, da imata vitamin K in vitamin D3 namesto kalcija v multivitaminu. (Formula Ritual's Essential for Women ne vsebuje kalcija .)

'Veliko nedavnih raziskave kaže, da dodatek s preveč kalcija v resnici predstavlja večje tveganje za srce, zlasti za ženske, «pravi Davenport. 'Vitamin K in vitamin D3 sta dve stvari, ki bosta pomagali mobilizirati kalcij, namesto da bi ga dejansko vnašali v telo.' Davenport ugotavlja, da bi morali dobiti dovolj kalcija iz živil, kot so brokoli, ohrovt in druga križnata zelenjava, pa tudi mlečni izdelki in sir.

Vitamin B12

Rainbow Light Active Adult 50+Nakup Rainbow LightActive Adult 50+ (35 USD)

Glede na Urad za prehranske dodatke (ODS) , vitamin B12 je 'hranilo, ki pomaga ohranjati telesne živce in krvne celice zdrave ter pomaga ustvarjati DNK.'

Bippen poudarja, da 'potrebujete tako imenovani notranji faktor, da lahko absorbirate B12, in s staranjem začnete proizvajati manj tega, zato B12 postane malo težje absorbirati.' Ker je s staranjem težko vnašati vitamin B12 iz hrane, Hultin ugotavlja, da se 'sintetični B12 iz vitamina veliko bolje absorbira kot hrana za starejše odrasle, zato je to ena od spodbud za uživanje multivitaminov.'

Železo

Novo poglavje Vsaka ženskaNakup novega poglavja Vsak dan vsak dan Multi 55+ (48 USD)

Urad za prehranska dopolnila opisuje železo kot 'mineral, ki ga telo potrebuje za rast in razvoj.' RDA za železo pri odraslih ženskah, starih od 19 do 50 let, je 18 miligramov, pri odraslih, starih 51 let in več, pa se zmanjša na 8 miligramov. ODS .

Kot rezultat, Angleščina pravi: 'Paziti morajo tudi, da njihova večkratna vsebnost ne vsebuje veliko železa, saj se potrebe žensk po menopavzi zmanjšujejo, presežek železa pa lahko povzroči oksidativni stres in prebavne težave.'

Če iščete zaokrožen, vseobsegajoč multivitamin, ki ne vsebuje železa, Bippen predlaga novo poglavje Vsak ženski vsak dan Multi 55+.

Dodatni dodatki

Omega 3

Nordic Naturals Alge OmegaNakup Nordic NaturalsAlgae Omega (25 USD)

Tasca navadno priporoča maščobne kisline omega-3 bolnikom in pravi: „Ugotavljam, da ribje olje resnično pomaga pri suhi koži in suhih očeh. Pravzaprav pomaga tudi pri spominu. '

Omega-3 maščobne kisline lahko najdemo v živilih, kot so ribe in laneno seme. Vendar starejšim ženskam, ki ne zaužijejo dveh do treh porcij maščobnih rib, angleščina priporoča dodatek olja iz alg EPA / DHA. 'Te dolgoverižne omega-3 maščobne kisline so lahko koristne za zdravje srca in možganov,' pravi English.

Magnezij

Naravna vitalnost umirjenaNakup Natural VitalityCalm (32 USD)

Ena stvar, ki jo opazi Tasca, je, da starejše ženske pogosto slabo spijo. „Na koncu vpliva na vaš metabolizem. To je samo nekakšen začaran krog, «pravi Tasca, ki predlaga, da jemljejo dodatek magnezija, da bi lažje ujeli nekaj z-jev.

'Magnezij pomaga sprostiti naše mišice, zato se zdi, da v resnici pomaga,' dodaja. 'Pomaga tudi pri zaprtju, ki je včasih lahko težava te skupine.' Magnezij ima lahko tudi druge koristi za zdravje, vključno zmanjšanje migrene in pomoč pri tesnobi.

Kolagen

Dodatek v prahu vitalnim beljakovinam kolagenih peptidovKupite vitalne beljakovine Dodatek praška za kolagene peptide (20 USD)

Kolagen , beljakovina, ki se naravno pojavlja v telesu in nas v bistvu drži skupaj, je že dolgo priljubljena v wellness skupnosti. Strokovnjaki so tudi pretehtali možne koristi za kožo in zdravje.

Ljubitelj kolagena, Bippen pravi: 'Mislim, da ni nikoli prezgodaj ali pozno jemati kolagen. Mislim, da je to nekaj, kar lahko enostavno vključite v svojo vsakodnevno rutino, pa naj bo to le za dodaten zagon beljakovin ali če se res želite osredotočiti na zdravje sklepov ali elastičnost kože, gladkost in hidracijo. '

Črni kohoš

Gaia Herbs Black CohoshNakupujte zelišča Gaia Black Cohosh (23 USD)

Črni kohoš je trajnica, ki je bila uporabljena za blaženje simptomi menopavze , Kot so vročinski utripi in nočno potenje, v skladu s OSD . Bippen se strinja, da je lahko koristen za zdravo staranje in ravnovesje hormonov. Vendar jih je bilo poročali neželeni učinki, kot so razdraženi želodec in izpuščaji. Kot pri vsakem dodatku se je najbolje posvetovati s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da preverite, ali ustreza vašim potrebam.